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肌肉為何越練越少

2019年08月23日 09:42:28 來源:人民網-生命時報

  常常聽到身邊愛健身的小伙伴抱怨,體重是減輕了,但身材卻不好看了。原來這些人在減脂的同時,肌肉也跟著流失了。對此,記者采訪了東南大學附屬中大醫院康復科治療師孫武東,他說,健身的時候若有一些細節被忽視,就會造成肌肉流失。

  1.過分限制熱量攝入。很多人在健身期間過分限制熱量攝入,殊不知當身體獲取不到足夠能量時,肌肉會被慢慢分解來維持身體的基本活動。另外,飲食中蛋白質攝取不足,也會使肌肉在運動后得不到足夠的營養補充,無法及時修復,進而加快損耗、流失。

  2.運動量過大。有些人為了減脂拼命鍛煉,以為運動越多瘦得越快、減脂效果越好,其實運動量過大同樣會消耗肌肉。人體中有一種對肌肉生長非常重要的氨基酸——亮氨酸,它能夠防止肌肉分解,但過量的運動只會消耗亮氨酸,造成肌肉流失。

  總的來說,肌肉越練越少最主要的問題是“入不敷出”,即肌肉生長的沒有消耗的多。其解決方法是:1.采取“有氧+無氧”訓練,因為單純的有氧運動不能達到良好的增肌效果,每周應進行2~3次力量訓練;2.運動后半小時左右加個餐,如吃一個雞蛋或一小份去皮雞胸肉,以便更好地修復肌肉。


編輯:張弛

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